Manche kennen es... viele nicht...!

Ich habe mal angefangen ein paar, wie ich finde, sehr brauchbare Übungen auf Video zu bannen, welche sich für alle Laufanfänger oder Stabi-/Dynamikinteressierte lohnen. Sie sind neben vielen anderen, kleinen Übungen, eines meiner Geheimnisse meiner jetzt 20 Jahre anhaltender Verletzungsfreiheit (ausgenommen Stürze oder Unfälle).

Wie so oft im Leben: es kommt auf das Detail an...

Hier der Link auf YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=3tN3k7rQoHI

Ich habe da noch ein Laufvideo, das ist aber in Deutschland gesperrt: wrong music... richtig so. Ich werde nachbessern!                                                                                                              Lasst es krachen...

...so kann eine Wade aussehen...

Zwölf Zylinder.....

So langsam wird es...!
Ich will ja nicht zu viel über Trainingsinhalte schreiben aber ich merke, mein Motor nimmt Fahrt auf und läuft immer runder, im wahrsten Sinne des Wortes. Ich hatte am Montag die Aufgabe, eine Stunde lang einen Tempodauerlauf zu machen. Da habe ich mir die gute alte Alsterrunde genommen, da sie ja 7,4 km lang ist. Da sollte ich doch pro Runde ca. 30 Minuten brauchen.
Ich habe eine Pulsuhr mit Laufgeschwindigkeit, Puls und allem erdenklichen Werten, welche mir aber auch die Distanz und die Laufzeit anzeigt. Ich renne also los und machen meine beiden Runden. Lief angenehm gut, muss ich dazu sagen.

Zuhause habe ich meine Werte angeschaut.....: Distanz Runde 1: 7,422 km.... Runde 2: 7,425 km und der Hammer waren die Zeiten: Runde 1: 29:27,1 Minuten... Runde 2: 29:31,1 Minuten....!

Geschwindigkeit: egal ABER nur 4 Sekunden Differenz zwischen den beiden Runden...!

Das ist Tempogefühl "at its best".

Beim Nächsten Post werde ich meine nächste Zwischenetappe ansagen.

Grüße an die Füsse

...das muss erlaubt sein!!!

Alex Taubert habe ich vor vielen Jahren auf Malle im Trainingslager kennengelernt. Wir haben uns dann viele Jahre aus den Augen verloren bis wir uns bei FACEBOOK über den Weg gelaufen sind.
Alex hat mir von O,SYMETRIC erzählt. Kettenblätter Ovalisiert...! Er hat mir ein Satz zum testen geschickt (und jeder der mich kennt, weiss dass ich auf'm Bike ein Treter sein kann).

Fazit: ich bin so begeistert, dass ich mir von Alex einen Satz 54/42 habe schicken lassen. Ich werde berichten...

Ansonsten habe ich mich vom "Halben" gut erholt und trainiere fleißig. Nur das super tolle Norddeutsche Wetter macht mir zu schaffen: zu viel Kälte und zu viel Regen...

Rock 'n' Roll y hasta pronto! 

Bramfeld: nicht so, wie gedacht...!

Ja, ja... da wollte ich doch eine 1:26 Std. über die 21,1 KM laufen und was mache ich?!? Ich lass es einfach laufen und komme nach 1:19:49 als Erster ins Ziel.

Na ja, was soll ich sagen... war eben so.

Es waren knapp 350 Läufer am Start. Die erste Runde bin ich mit dem späteren Zweiten gelaufen (es waren 4 Runden a 5,3 KM) und fühlte mich Pudel wohl. Ich hatte mir meinen Schuffel mitgenommen und mir die Dröhnung mit Rammstein gegeben. In der zweiten Runde ist mir mein Begleiter einfach weggelaufen. Ich habe immer auf meinen Pulsmesser geschaut und gedacht: "Ruhig Brauner.... gaaanz ruhig"!!! Anfang der dritten Runde wurde mein "Spezi" vor mir wieder langsamer (und ich schneller muss ich zugeben) und ich bin einfach an ihm vorbeigerannt. Zum Beginn der letzten Runde hatte ich so 20 Sekunden Vorsprung. Schön.... aber nur wenn man noch frische Beine hat. Das bedeutet: sauber laufen; Kontaktzeiten kurz halten; Oberkörper stabil und aktives Sprunggelenk. Die Theorie klingt immer so leicht aber ich habe echt kämpfen müssen. 

Im Ziel hatte ich noch genügend Vorsprung um über die Ziellinie gehen zu können und meinen ersten "Wettkampf" nach 1 Jahr Pause und nur einem Monat Vorbereitungszeit für mein großes Ziel im nächsten Jahr zu beenden.

"Jippi-ai-Yeah... Schweinebacke".

Danke an die Ausrichter der Veranstaltung und auch an SKINFIT, welche die Siegerpreise zur

Verfügung gestellt haben. Und an Frank und Tim für die Inspiration und meine Chefin (U R the BEST)...!

Stein zu Stein ergibt die Mauer

Folkert

Warten....

Letzte Woche war nicht so toll: ich hatte "'nen Hals" und fühlte mich wie eine Spinne, die da sitzt und wartet, bis etwas passiert. Das ist es auch: ich wurde leicht krank und konnte nicht das trainieren, was ich mir erhofft hatte. Da ist aber der Körper schlauer als ich und zeigt mir eine Grenze auf.... gut so.

Morgen geht es ja nach Bramfeld zu Halbmarathon. Bin gespannt. Das Ziel ist gesetzt: aus dem (kränkeldem) Training herraus um die 1:26 laufen. Alles drunter wäre toll.... alles drüber auch (klassische "All Win" Situation).

Grüße und ich werde dann morgen gegen Abend berichten.

So long...

Zzzzzz...!

Ich bin "Hundemüde" oder auch "Mausetod"... wie man möchte...! Erst das Deutschland - Türkei Fusi-Speil; dann die IRONMAN Hawaii-Nacht und morgens F1 Rennen. Zwischendrin noch trainieren und schneller werden. Zur guter Letzt noch ein paar Trainings geben. 

Uuaaah... das fühlt sich an wie "Gordi", unserem Hund auf Lanzarote: schlafen auf dem Rücken kannte ich bei Hunden noch nicht... (keine Angst: er ist wieder aufgestanden).

Meine Beine erinnern sich aber immer mehr daran, dass sie mal richtig schnell waren. Ich bin gespannt.

Hasta pronto...

 

Bramfeld soll es sein...

Um ein wenig Speed zu bekommen muß man ja bekanntlich auch mal schneller laufen. Das werde ich machen. Ich werde am 17.10.2010 am Halbmarathon in Bramfeld (HH) mal die Hufen schwingen und versuchen mit 4:10 pro KM die Strecke zu bewältigen. Ich hoffe nur, es ist nicht wieder so kalt wie im letzten Jahr als ich da die 10KM gelaufen bin. Ist nicht so mein Ding...
Ich werde berichten...

Es geht weiter als LANZA....



Lanzarote ist eine kleine Zwischenstation zu meinem eigentlichen Ziel.

Ich werde Stein für Stein zusammensetzen und am Ende das Maximale versuchen zu erreichen. Daher ist auch "My Wave" ein Leitfaden für mich: das optimale erreichen.



MY WAVE



In der letzten Woche habe ich es in Berlin immerhin auf 100 Laufkilometer gebracht und erfinde im Moment hier in Hamburg eine neue Trainingsart...: Pausen-Training. Ich hinterlasse meine Spuren an der Alster. Ich finde aber, das einige andere Läufer ruhig mal freundlicher mal gucken könnten... ein Lächeln wäre die Krönung. Ist doch alles halb so schlimm....

C.U. around the Alster.

Folkert