Preview of my training videos...

From the previous post you now know a little about my past and I want to show you how I managed to get fit again without having to use weights or a gym.

The towel exercises are very intense. It is important to pull the towel apart between 80 and 100% during the exercise. I have a whole variety of these and the athletes who have trained them with me say they are “legendary”.

The cool thing about them is that you CANNOT INJURE YOURSELF as you use your own strength and intensity on your own body instead of an outer weight dominating you. But the intensity is just as high if even not higher.

If you want to copy the shown example, make sure you do the movements precisely. If you have questions don’t hesitate to contact me.

By the way…: the music is from my former band and I am the guy on the drums. We recorded that at my house on Lanzarote. I hope it is not too bad but it's illegal to take artist’s music as they normally have a copyright…   

Enjoy

One to one million… my second life

Why do I have this blog and post you people out there parts of my life?!? Is it because I have such a big ego and want to show off?!?

I’ll tell you the reason:



Spanish media takes notice



February 16^th 2008 I was out training with my bike. I got run down by a car which struck me from behind with approximately 100km/h.  



My bike....



I got totally smashed and broke four backbones, three ribs, my shin and dislocated my ankle apart from multiple bruises. I was closest to a spinal tap! Six weeks hospital followed. The medics there said that you normally don’t survive an accident like this and the chance of surviving is like “one to one million”. Further they said I would never be able to do sports or go running again…!!! 



Fight or give up...?!?

When you lay in hospital you have a lot of time to think … lots of time. I drew the decision not to give up and grasp every chance I had to recover. I started rehab and did exactly what I am doing at the moment: I built myself up step by step. I did the right things at the right moment and always believed in my success!



Only beaten by the PROs



15 months after this nearly fatal accident I raced the IRONMAN Lanzarote and finished in 9:35:15 being 21^st overall and smashing the age group record. I qualified for the Ironman Hawaii. Two months after that I raced the Spanish long distance championships (at that time I still lived in Spain) and won the age group with course record as well.

One of the medics treating me after the accident Darius Mielevski said he would have never believed I could do so… 



Fastes in Spain



I don’t have any problems left over from the accident, no physical limitations and have a so much stronger faith in achieving goals I set myself. I had the choice to go forward and accomplish my set goals.

So now you know why I always invite you to read my blog: I have a goal and I will achieve it… step by step…!

Thanks to you all and by the way:

I have this blog since two months now and I have had over 2000 visitors during this time. Thanks for that…

My indoor training laboratory….

Living in Hamburg is cool! But: Germany has something which is called „WINTER“. Rain, snow, wind and cold are the normal symptoms of this disease. And I purely have it.

The only way to handle this and cure it is to try and get used to getting up in the dark and going to bed in the dark or even better: going to work in the dark and coming back from work in the dark. I feel a little like a blind mole..!!!



My laboratory



Now what about my training then?!?

I have a “personal training laboratory” called gym. Here I spend up to 1:30 hours on the tread mill (yes… I am nuts!!!) or swim in a 25m pool where I get dizzy from all the tumble turns I need to do when training e.g. 45 minutes continuous crawl.



Tabayesco: 10K climb from 0 to 575m alt.



I must admit that Lanzarote really spoilt me! Thanks to Kim and a few other boys and girls (“Hi” to Franzi) I had a terrific time and even climbed Tabayesco in 28 minute (insiders will know and thanks Nico…) and that with no bike training before at all. Coming back from “The Rock” cost me one whole day as the flight controllers in Spain were on strike!!! I returned to Germany total smacked from just sitting around.

I have announced this before and I am going to post all of you my main objective for the next season but I am waiting hopefully for some good news of Kenneth Gasque, a dear friend of mine who is the race director of the Ironman Lanzarote. No worries: I am not going to race Lanza…!!!

Take care everyone and “see you” says the blind mole….   

Race Day: Running without legs

Sunday was the day: I was prepared to run a nice half marathon. Got up three hours before race start and felt quite good. When arriving at Arrecife I met so many of my old friends down here. We were all chatting away and being exited about the run coming up.

At 10:00 o’clock the gun when off and the competitors were sent on the different distances: 10,5 km; 21,1 km and 42,2 km. The field was quickly spread into a long line up. I found myself in the first main group of runners having to check which distance the athletes were going to run. I could see it on the race numbers. Up front was Jose Carlos Hernandez with one of his fellow Spanish team mates. Jose had just run the Berlin marathon in 2:12:14 finishing as 10^th over all. So there was no point in chasing them two!

Impressions....

After four kilometres I got my first slight problems noticing I could not run as fast as I would have liked to! My legs started feeling weak and tired. My heart rate was totally o.k. I slowed down a little and let the first group pull away.

After 13 kilometres I had found something like a rhythm but it was far away of what I can normally run. Coming into the finish was more a relief than a happy moment. My time was a disaster (I thought at first): 1:24:25. I run faster in training! But the race had felt like running without legs!!!

My 6^th position overall and 2^nd position in the age group where not to bad but the race was far behind my expectations. Considering I can run about 8 minutes faster I will have to check what hindered me from running faster. I assume I did not load up my carbo hydrate deposits enough as there was just no power in the legs. The training build up was the right one as all training results would have permitted running sub 1: 17:00…!

But that is the interesting thing about sport: you can’t always plan everything but you can certainly learn something of it.

...on the way to my main objective 2011...!!!!

By the way: the Canaries are awaiting a strong storm today. So I will possibly post a few “stormy pics” the next time…..     

No PAIN – no FAME…

It’s going to be very windy here on Lanzarote tomorrow as I have heard. I can already feel the strong wind today as the palms are being rocked around and the ocean is furious. There were some gusts of rain but the temperature is fine.

I have picked up my racing documents and I will have the race n° 407. The course is an in and out one but has a few hard turns which will interrupt the run. Further we have south wind at the moment and that will mean to have tail wind down to the turn point and a sturdy head wind coming back…. Ouch!!!! I think I will have to run a tactical race on position more than trying to run a season’s best.

We’ll see…

Pasta Party this evening and a good sleep. Warm up tomorrow early and then its “Rock ‘n’ Roll” at 10:00 am Canarian time.

I will report… Wish me good legs and a good race…..!

Lanzarote Track & Drum Session…..

Nothing better than killing yourself doing 1000m series, especially if you have not done something like this since more than a year.

Kick Ass.....!!!!

But I needed to get my muscles twitching again so I warmed up some 3 K to then do 5 x 1000m with 2 minutes active recovery. The sun was out and it was nice and warm so I could really go for it. In time that meant running between 3:15 and 3:20 per kilometre. I had the right music on (Deep Purple, Saxon & Iron Maiden) and a lot of other athletes training their own programs. Good fun.

After finishing my session I let Kim run some 1000m and he did very well, scratching the 3:35-s.

Myself and Manel

In the evening I was invited to Manel and Veronica’s place for a nice dinner. In between Manel and I escaped into his little studio to do some small music jam. I was hitting the drums and him doing the rest.

Two more days till Half Marathon Arrecife and I feel quite confident. There was a little rain last night which is good as the temperatures have fallen just that little.

Further I have video cam’d the first scenes of my new training videos… screen shots will follow.

Thanks to Kim and Manel for their support in a lot of things down here.

Rock the “O” to those who know what I am talking about (see you soon).

Don’t read this…or maybe you should!!!

Bus....STOP!!!!!

Two days have passed and I have been enjoying every second. I have been working on my house in Tahiche together with Manel, one of my dear friends here.

I see funny things like this super modern luxury bus stop just around the corner and believe it or not…: the bus really stops here to pick up people. Piccadilly Circus is nothing compared to this!!!

Yo man...... BIG SMILE

My training is fine and I have had a good session with Kim. Apart from running I am taking profit of a 50 m pool. In Hamburg I swim a 25 m pool and I am used to tumble turn every 25 m. Now I reach 25 m but there is no wall to tumble… hmmmm! So I just swim on to 50 m and notice it is much more straining. Actually I am not training in the pool. I sun tan in the water and swim “a little” like 4500 m per session. Afterwards I chill out and work on the proof of being on “The Rock”…. Getting a tan (life is a beast in those moments).

Every now and then I look over the wall to the lagoon only to see some canoes and wind surfers (life gets even worse now).

Down at the lagoon.....!!!!

Tomorrow will be my last intense training on the track to get my muscles twitching. I will be meeting Kelly, a 400m runner who came 3^rd at the Spanish champs when I was training her last year. She runs like 55 second on 400m. I wished I could. 

Anyway…. more to come and on Sunday its “Rock n Roll”

P.S.: if you are jealous now… then you know why you should not have read this…!

Lanzarote….!!!

I had to get up really early! My flight went at 6:00 a.m. so I had to get up at three in the morning. Would you call that “late at night” or “early in the morning”…?!? No matter what…: there was not enough coffee to get me started. At the airport I looked quite crap and felt so as well.

The flight was boring so I was glad when I arrived in Arrecife, Lanzarote. A dear fiend of mine, Carlos, was there to welcome me. We had a nice “cortado con leche condensada” and a very cool chat. We used to play together in a band and he is an awesome guitar player!

Pimping the calves of Kim

At 12:00 noon I was at Club La Santa to meet up with Kenneth, the manager of the Ironman Lanzarote. Shortly afterwards I met Kim… I am going to help him improve his running so he is now under my supervision. I am going to focus on his dynamics and core stability.

Sun cream PLEASE!!!!!!!

I myself went for a swim doing some 2500m in the 50m pool of CLS. In the afternoon I had to do a long run: 30Km… I just had to remember that I am not in Hamburg anymore and put on tons of sun cream… the run was fantastic: 25°C and sun.

Now I am on my way to my house in Tahiche so I’ll be reporting more very soon.

Hasta pronto….   

Mi numero telefono aqui: 660 663 671......

Be inspired by others…

I have met a lot of athletes in my life: the ones who train for fun; the ones who train to compete; the ones who train to win and the ones who train for a living.

All of them have inspired me in the one or other way.

I just want to name three of them who “train for a living”…:

Michael & Andreas Raelert and Jan Frodeno.



Andi Raelert - Myself - Jan Frodeno

I met them at the ITU World Cup in Hamburg this year where Jan had just made the second place in the men’s elite race. Along with him came Andreas Raelert who later battled Chris McCormack on Hawaii finishing as a fantastic second at the IRONMAN World Championships. And last but not least, Michael Raelert, the brother of Andreas showed up too. Michael has just won the World Championship over the half Ironman distance in Clearwater.

Myself - Michael Raelert

Being successful in sports is one thing but staying humble and “down to earth” is another. This applies to these boys and I am happy to have met them…

Once in a while I would actually like to feature some athletes in my Blog to show how interesting people are and what it takes to achieve personal goals…

So if you should know someone I should / could feature… tell me!

Thanks everyone and meet you at my next post…

All a matter of balance….

Here is my first post in English as I have been repeatedly been asked to do so…:  

I was planning to run a 25km race last Sunday but at the end I found myself laying in bed and having a long nap. 

My training for the Arrecife half Marathon on the 28^th November is going very well and I have summed up quite an amount of kilometres in the last few weeks. I am noticing that my dynamic endurance, especially in the forefeet and ankles, has improved very well.

Yesterday I had a brilliant session with three of the triathletes I am building up for the next season. Our main focus was run dynamics and intramuscular coordination. Good fun!!!

I will be off to Lanzarote next weekend Sunday and this upcoming week is going to be a key training week to put lots of quality into my legs.  

I will be meeting a lot of my friends down there and will have a few sessions with the one or other asking for my expertise (right Kim…). Further I will (at last) record some more videos of unbeatable trainings and exercises to share with whom ever wants.

Take care everyone out there…

Folkert

Süderelbe Halbmarathon: "Wettkampfschwein" trifft "Kuhmist"

10,5 Km in eine Richtung – Wende – und zurück.

Soweit kein Problem. „Mist“ nur, wenn der Agrarweg an einem Kanal lang geht und sich auf dem Hinweg nach rechts neigt und entsprechend auf dem Rückweg nach links. Noch mehr „Mist“ ist es, wenn alle zwei Kilometer die Strasse komplett auf eine Länge von 100m mit Matsch und Kuh“mist“ voll gekleistert ist…!

Und genau ein solches Stück „Mist“ wurde mir zum Verhängnis.

Aber der Reihe nach…:

Vor dem Start war wieder Frieren angesagt!!! Da bin ich echt geständiges „Weich-Ei“ oder auch, wenn Ihr wollt „Bergabschwimmer“ und schon längst „Warmduscher“.

...mir ist KALT...!

Na ja, als es los ging, habe ich mich an meine Vorlage gehalten und bin im Wohlfühlbereich schnell gelaufen. Meine Pulsuhr zeigte immer so 3:35 – 3:40 pro KM an. Alles gut. Die 10Km bin ich mit 36:15 durch und fühlte mich Pudel wohl. Nach der Wende konnte ich die Anderen Teilnehmer sehen und ich grüße den Einen oder Anderen. So macht das Spaß. Bei Km 14 kam dann doch das „Wettkampfschwein“ in mir auf und ich habe das Tempo angezogen. Und genau da kam so ein Abschnitt mit besagtem „Mist“… auch „Kuhdung“ genannt. Ich rutsche darauf aus und mein rechter, hinterer Oberschenkel (genau gesagt der Biceps Femoris und davon der Caput longum… Grüße an Daphne) verkrampft schlagartig. Ich muss sofort stehen bleiben und kann mein Bein nicht mehr strecken. Ich dehne das Bein so gut es geht und fange wieder an zu traben… wieder anhalten… dehnen… das geht so eine Weile bis ich wieder anfangen kann zu laufen. Ich drücke den Schmerz weg und suche wieder so was wie einen Rhythmus. In Zahlen bedeutet das, dass ich vor meinem „Ausrutscher“ mit 3:38 Min / Km unterwegs war, danach nur noch mit 3:53 Min / Km. Die Steherei kostete mich auch noch eine Minute.

Ich kam mit einer 1:18:45 ins Ziel… Sehr gut, wie ich finde ABER ich hätte ohne den Mist zwei Minuten schneller sein können. Platzierung: 4.-ter und AK Sieger...

Suma Sumarum: ich weiß, wo ich stehe und bin sehr zufrieden. Lanzarote kann kommen!

Jetzt weiß ich auch, was es bedeutet, wenn man sagt „SHIT HAPPENS“   

Das "Wettkampfschwein"....

Meine erste Zwischenetappe zu meinem Hauptziel werde ich am 28.11.2010 auf Lanzarote erreichen: der Halbmarathon von Arrecife!

http://www.clublasanta.com/Ciudad_de_Arrecife_Marathon_Lanzarote-10691.aspx

Die meisten der Leser werden wissen, dass ich an die 14 Jahre auf „The Rock“ Lanzarote gelebt habe. Daher möchte ich da wieder hin und an alter Wirkungsstätte versuchen, ein gutes Rennen abzuliefern.

Bis dahin fehlen noch ein paar Hausaufgaben. Also werde ich am 07.11. den Süderelbe Halbmarathon laufen und am Wochenende drauf, die 25 Km von Quickborn. Nach dem überraschend guten Start meiner Vorbereitung beim Bramfelder Lauf über die 21,1 Km werde ich beide kommenden Läufe versuchen kontrolliert zu laufen.

Ich garantiere aber für nichts, denn in mir steckt immer noch das „Wettkampfschwein“, das manchmal Ausbrechen möchte.

Ich werde, wie immer, berichten und freue mich schon auf den 07.11. (morgen).

Macht es gut und AHOI…

Manche kennen es... viele nicht...!

Ich habe mal angefangen ein paar, wie ich finde, sehr brauchbare Übungen auf Video zu bannen, welche sich für alle Laufanfänger oder Stabi-/Dynamikinteressierte lohnen. Sie sind neben vielen anderen, kleinen Übungen, eines meiner Geheimnisse meiner jetzt 20 Jahre anhaltender Verletzungsfreiheit (ausgenommen Stürze oder Unfälle).

Wie so oft im Leben: es kommt auf das Detail an...

Hier der Link auf YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=3tN3k7rQoHI

Ich habe da noch ein Laufvideo, das ist aber in Deutschland gesperrt: wrong music... richtig so. Ich werde nachbessern!                                                                                                              Lasst es krachen...

...so kann eine Wade aussehen...

Zwölf Zylinder.....

So langsam wird es...!
Ich will ja nicht zu viel über Trainingsinhalte schreiben aber ich merke, mein Motor nimmt Fahrt auf und läuft immer runder, im wahrsten Sinne des Wortes. Ich hatte am Montag die Aufgabe, eine Stunde lang einen Tempodauerlauf zu machen. Da habe ich mir die gute alte Alsterrunde genommen, da sie ja 7,4 km lang ist. Da sollte ich doch pro Runde ca. 30 Minuten brauchen.
Ich habe eine Pulsuhr mit Laufgeschwindigkeit, Puls und allem erdenklichen Werten, welche mir aber auch die Distanz und die Laufzeit anzeigt. Ich renne also los und machen meine beiden Runden. Lief angenehm gut, muss ich dazu sagen.

Zuhause habe ich meine Werte angeschaut.....: Distanz Runde 1: 7,422 km.... Runde 2: 7,425 km und der Hammer waren die Zeiten: Runde 1: 29:27,1 Minuten... Runde 2: 29:31,1 Minuten....!

Geschwindigkeit: egal ABER nur 4 Sekunden Differenz zwischen den beiden Runden...!

Das ist Tempogefühl "at its best".

Beim Nächsten Post werde ich meine nächste Zwischenetappe ansagen.

Grüße an die Füsse

...das muss erlaubt sein!!!

Alex Taubert habe ich vor vielen Jahren auf Malle im Trainingslager kennengelernt. Wir haben uns dann viele Jahre aus den Augen verloren bis wir uns bei FACEBOOK über den Weg gelaufen sind.
Alex hat mir von O,SYMETRIC erzählt. Kettenblätter Ovalisiert...! Er hat mir ein Satz zum testen geschickt (und jeder der mich kennt, weiss dass ich auf'm Bike ein Treter sein kann).

Fazit: ich bin so begeistert, dass ich mir von Alex einen Satz 54/42 habe schicken lassen. Ich werde berichten...

Ansonsten habe ich mich vom "Halben" gut erholt und trainiere fleißig. Nur das super tolle Norddeutsche Wetter macht mir zu schaffen: zu viel Kälte und zu viel Regen...

Rock 'n' Roll y hasta pronto! 

Bramfeld: nicht so, wie gedacht...!

Ja, ja... da wollte ich doch eine 1:26 Std. über die 21,1 KM laufen und was mache ich?!? Ich lass es einfach laufen und komme nach 1:19:49 als Erster ins Ziel.

Na ja, was soll ich sagen... war eben so.

Es waren knapp 350 Läufer am Start. Die erste Runde bin ich mit dem späteren Zweiten gelaufen (es waren 4 Runden a 5,3 KM) und fühlte mich Pudel wohl. Ich hatte mir meinen Schuffel mitgenommen und mir die Dröhnung mit Rammstein gegeben. In der zweiten Runde ist mir mein Begleiter einfach weggelaufen. Ich habe immer auf meinen Pulsmesser geschaut und gedacht: "Ruhig Brauner.... gaaanz ruhig"!!! Anfang der dritten Runde wurde mein "Spezi" vor mir wieder langsamer (und ich schneller muss ich zugeben) und ich bin einfach an ihm vorbeigerannt. Zum Beginn der letzten Runde hatte ich so 20 Sekunden Vorsprung. Schön.... aber nur wenn man noch frische Beine hat. Das bedeutet: sauber laufen; Kontaktzeiten kurz halten; Oberkörper stabil und aktives Sprunggelenk. Die Theorie klingt immer so leicht aber ich habe echt kämpfen müssen. 

Im Ziel hatte ich noch genügend Vorsprung um über die Ziellinie gehen zu können und meinen ersten "Wettkampf" nach 1 Jahr Pause und nur einem Monat Vorbereitungszeit für mein großes Ziel im nächsten Jahr zu beenden.

"Jippi-ai-Yeah... Schweinebacke".

Danke an die Ausrichter der Veranstaltung und auch an SKINFIT, welche die Siegerpreise zur

Verfügung gestellt haben. Und an Frank und Tim für die Inspiration und meine Chefin (U R the BEST)...!

Stein zu Stein ergibt die Mauer

Folkert

Warten....

Letzte Woche war nicht so toll: ich hatte "'nen Hals" und fühlte mich wie eine Spinne, die da sitzt und wartet, bis etwas passiert. Das ist es auch: ich wurde leicht krank und konnte nicht das trainieren, was ich mir erhofft hatte. Da ist aber der Körper schlauer als ich und zeigt mir eine Grenze auf.... gut so.

Morgen geht es ja nach Bramfeld zu Halbmarathon. Bin gespannt. Das Ziel ist gesetzt: aus dem (kränkeldem) Training herraus um die 1:26 laufen. Alles drunter wäre toll.... alles drüber auch (klassische "All Win" Situation).

Grüße und ich werde dann morgen gegen Abend berichten.

So long...

Zzzzzz...!

Ich bin "Hundemüde" oder auch "Mausetod"... wie man möchte...! Erst das Deutschland - Türkei Fusi-Speil; dann die IRONMAN Hawaii-Nacht und morgens F1 Rennen. Zwischendrin noch trainieren und schneller werden. Zur guter Letzt noch ein paar Trainings geben. 

Uuaaah... das fühlt sich an wie "Gordi", unserem Hund auf Lanzarote: schlafen auf dem Rücken kannte ich bei Hunden noch nicht... (keine Angst: er ist wieder aufgestanden).

Meine Beine erinnern sich aber immer mehr daran, dass sie mal richtig schnell waren. Ich bin gespannt.

Hasta pronto...

 

Bramfeld soll es sein...

Um ein wenig Speed zu bekommen muß man ja bekanntlich auch mal schneller laufen. Das werde ich machen. Ich werde am 17.10.2010 am Halbmarathon in Bramfeld (HH) mal die Hufen schwingen und versuchen mit 4:10 pro KM die Strecke zu bewältigen. Ich hoffe nur, es ist nicht wieder so kalt wie im letzten Jahr als ich da die 10KM gelaufen bin. Ist nicht so mein Ding...
Ich werde berichten...

Es geht weiter als LANZA....



Lanzarote ist eine kleine Zwischenstation zu meinem eigentlichen Ziel.

Ich werde Stein für Stein zusammensetzen und am Ende das Maximale versuchen zu erreichen. Daher ist auch "My Wave" ein Leitfaden für mich: das optimale erreichen.



MY WAVE



In der letzten Woche habe ich es in Berlin immerhin auf 100 Laufkilometer gebracht und erfinde im Moment hier in Hamburg eine neue Trainingsart...: Pausen-Training. Ich hinterlasse meine Spuren an der Alster. Ich finde aber, das einige andere Läufer ruhig mal freundlicher mal gucken könnten... ein Lächeln wäre die Krönung. Ist doch alles halb so schlimm....

C.U. around the Alster.

Folkert

Ouch...!

Berlin neigt sich dem Ende zu und ich bin wirklich jeden Morgen los gewesen. Heute aber mal etwas anders: ich habe mal zwischen drin 4km etwas das Tempo angezogen. Man, man, man... das war nicht nett. Beine wie Blei und brennen im Brustkorb wie beim Lungenzug (sage ich mit meiner langjährigen Rauchererfahrung). Dann kackte mein I-Shuffle auch noch ab und ich war bedient. Das Beste an dem Ganzen war, dass ich ein Foto von mir in einem Schaufenster gemacht habe. Das ist voll verwackelt aber sieht super schnell aus... wenn ich mal wenigstens auch so schnell gewesen wäre. Morgen früh nochmal die lange Naht und dann ab nach HH. Tschüßikovski...!

Ber-lin-sight-see-ing....

Man kann 20 Km so oder so laufen... nimm es als Training und es fühlt sich als Training an oder mach was Besonderes drauß und Du merkst nicht, dass Du trainierst... hast aber trotzdem die Kilometer gemacht.

Ich habe mich heute Morgen für den zweiten Weg entschieden und die Kamera geschnappt und bin in Berlin "Foto-Sightseeing" gelaufen. Ich habe sie alle gesehen: Brandenburger, Schloss Bellevue, Bundestag, Tiergarten.... So macht das spaß.

Nach dem "Jogg" vom Sonntag ging es auch besser und ich war um 9:00 Uhr wieder im Appartement. Duschen, frühstücken, arbeiten...

Berlin: immer eine Reise wert. Beweis: FOTO... Foli goes Berlin in the morning...!

Ciao

Punkt 1... und Punkt!

Es soll los gehen. Ich werde Ende November, Anfang Dezember, nach Lanzarote fliegen und da entweder den Halb- oder den Marathon laufen.

Wovon das abhängt?

Na ja, ich muss sehen, ob ich fit werde. Meine Laufform ist nicht die beste. Für einmal um die Alster brauche ich im Training 31 Minuten wenn ich mich in meiner kurzen Mittagspause anstrenge. Und lang laufen kann ich z.Z. auch nur ca 21 Kilometer. Das tut dann weh und ich bin platt wie'n Schneider.

Heute geht es mit Frank an die Elbe nach Blankenese joggen. Bis denne...